Jak zarządzać stresem, aby nie wymknął się spod kontroli?
Mam dla Ciebie wspaniałą wiadomość! Stres może być pozytywny ?
A czym jest stres?
Stres to automatyczna reakcja fizjologiczna na każdą sytuację, która nam zagraża, przytłacza nas albo wymaga od nas wykonania natychmiastowego działania. Warto tutaj zauważyć, że nasz organizm nie jest w stanie określić różnicy między rzeczywistymi zagrożeniami, a tymi wyobrażonymi. Na każdą z takich sytuacji odpowiada w ten sam sposób – reakcją „walcz albo uciekaj”.
Reakcją organizmu na stresory – czyli bodźce, jest uaktywnienie adrenaliny, noradrenaliny oraz kortyzolu, a hormony te mobilizują nas do większej aktywności i szybszego działania.
Jeśli jednak stres towarzyszy nam przewlekle, zaczynamy odczuwać jego negatywne oddziaływanie. Taki rodzaj stresu osłabia organizm, wpływa negatywnie na psychikę i uruchamia szereg przytłaczających emocji takich jak lęk, niepokój czy smutek.
Problem dzisiejszych czasów polega na tym, że większość populacji żyje w ciągłym stresie, stresie związanym z pracą zawodową, biznesem, relacjami i innymi wyzwaniami współczesnego wysokorozwiniętego świata, ponad to, większość z nas się do tego podniesionego poziomu stresu przyzwyczaiła.
Czy wiesz że tzw. hormony stresu uszkadzają nam mózg i to w sposób trwały?
Szczególnie cierpi tu hipokamp, a ten odpowiada za procesy związane pamięcią, za kojarzenie, twórczość, kreatywność czy korzystanie z doświadczeń.
Wychodzi na to, że u osób, które żyją w permanentnym stresie obniża się poziom inteligencji…
Śmiem podejrzewać, że Tobie także zdarzyły się takie sytuacje, kiedy po okresie w życiu, który obfitował w stres, odniosłaś/eś wrażenie, że ubyło Ci wiedzy, że coś co kiedyś przychodziło Ci z łatwością teraz sprawia spore trudności.
Nie jesteśmy w stanie uniknąć bodźców negatywnych, które wywołują reakcje stresowe i zmuszają nas do obrony. Jeśli jednak uda nam się je szybko i skutecznie przezwyciężyć, odczujemy satysfakcję i zadowolenie.
Dlatego należy bezwzględnie dbać o obniżanie poziomu stresu!
Jak to robić skutecznie? Proponuję Ci kilka sprawdzonych metod:
- metoda pamiętnikowa – spisywanie, długopisem na kartce, własnych myśli i odczuć ma dużą moc terapeutyczną, notowanie wszystkiego, co wydarzyło się w ciągu dnia, szczególnie negatywnych nastrojów, lęków i niepokojów, zmniejsza ich natężenie
- dziennik sukcesów – zapisywanie każdego, nawet najdrobniejszego osiągnięcia w danym dniu, pozwala na lepsze poznanie siebie i nabranie dystansu do wielu spraw
- odpowiednia suplementacja – odżywienie mózgu, który cierpi z powodu stresu, jest bardzo ważne, warto sięgnąć po magnez, cynk, Omega3 i inne stosowne suplementy diety
- umiarkowana aktywność fizyczna -wysiłek fizyczny wpływa na obniżenie poziomu hormonów stresu i zwiększa tolerancję na bodźce stresowe
- relacje z innymi – ciepłe i życzliwe kontakty z innymi inspirują i naturalnie nas motywują, dają poczucie bezpieczeństwa, mają fundamentalne znaczenie dla życiowego spełnienia i zdrowia psychicznego
- zwierzanie się – stres wpływa negatywnie na osąd sytuacji i sprawia, że zdarzenia wydają się bardziej przerażające, niż są w rzeczywistości a rozmowa z bliską osobą może ułatwić znalezienie rozwiązania, a przy okazji uwolni część napięcia, które się w Tobie zgromadziło
Stres jest nam niezbędny do działania, ale jakość naszego działania w bardzo dużej mierze zależy od poziomu stresu, któremu jesteśmy poddani.
W przypadku zbyt niskiego poziomu stresu efektywność naszej pracy jest gorsza, odczuwamy brak motywacji do działania, znużenie i znudzenie. Nadmierne pobudzenie, czyli zbyt silny stres również niekorzystnie wpływa na efekty naszego działania.
Warto pamiętać, iż sami mamy możliwość regulowania poziomu stresu poprzez postawę wobec doświadczanych sytuacji i sposób ich interpretacji oraz wykorzystywanie metod radzenia sobie z nadmiernym stresem.
Możemy więc wpływać na efektywność swoich działań!
Grażyna Krenig – Psychologia biznesu, Sprzedaż, Coaching
